Como todo esporte, que você pretenda praticar com maior frequência, deve-se preparar o corpo para atividades. Nesse ponto entra a musculação, que ajuda no preparo das articulações para o movimento repetitivo.
10 exercícios para você pedalar melhor
- Encolhimento
Exercício que trabalha o músculo do trapézio, muito exigido nos ciclistas em geral devido à posição do corpo em cima da bike.
- Rosca martelo
Exercício que trabalha o bíceps braquial, responsável pela sustentação do ciclista na bike. É mais exigido quando o ciclista se encontra de pé em cima da bicicleta.
- Tríceps testa
Exercício que trabalha o tríceps braquial, muito exigido quando se pedala em posições mais agressivas, pegando na parte de baixo do guidão.
- Gêmeos
Exercício que trabalha o músculo gastrocnêmio, bastante exigido quando se pedala.
- Remada curvada
Exercício que trabalha as costas, desenvolvendo músculos que estabilizam o ciclista na bike, bastante acionado em descidas longas.
- Supino reto
Exercício que trabalha o peitoral, músculo que faz a sustentação do ciclista junto ao guidão da bike. É um músculo pouco exigido no ciclismo, mas deve ser trabalhado.
- Agachamento Livre
Exercício que envolve quase todos os grupos musculares da perna. Exercício que ajuda na coordenação e equilíbrio, fundamental no ciclismo.
- Leg press 45º
Exercício bastante próximo ao movimento de pedalar. Fortalecemos o quadríceps, glúteos e posterior da coxa.
- Afundo com halter
Exercício que desenvolve a coordenação e equilíbrio. Trabalha bastante o quadríceps, músculo responsável pela maior potência gerada no pedal.
- Abdominal com carrinho
Exercício que trabalha o músculo abdominal e está ligado diretamente com o equilíbrio do ciclista na bicicleta. Um abdome bem fortalecido vai evitar dores na coluna, mesmo após subidas bem fortes.
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