Como todo esporte, que você pretenda praticar com maior frequência, deve-se preparar o corpo para atividades. Nesse ponto entra a musculação, que ajuda no preparo das articulações para o movimento repetitivo.

10 exercícios para você pedalar melhor

1. Encolhimento

Exercício que trabalha o músculo do trapézio, muito exigido nos ciclistas em geral devido à posição do corpo em cima da bike.

2. Rosca martelo

Exercício que trabalha o bíceps braquial, responsável pela sustentação do ciclista na bike. É mais exigido quando o ciclista se encontra de pé em cima da bicicleta.

3. Tríceps testa

Exercício que trabalha o tríceps braquial, muito exigido quando se pedala em posições mais agressivas, pegando na parte de baixo do guidão.

4. Gêmeos

Exercício que trabalha o músculo gastrocnêmio, bastante exigido quando se pedala.

5. Remada curvada

Exercício que trabalha as costas, desenvolvendo músculos que estabilizam o ciclista na bike, bastante acionado em descidas longas.

6. Supino reto

Exercício que trabalha o peitoral, músculo que faz a sustentação do ciclista junto ao guidão da bike. É um músculo pouco exigido no ciclismo, mas deve ser trabalhado.

7. Agachamento Livre

Exercício que envolve quase todos os grupos musculares da perna. Exercício que ajuda na coordenação e equilíbrio, fundamental no ciclismo.

8. Leg press 45º

Exercício bastante próximo ao movimento de pedalar. Fortalecemos o quadríceps, glúteos e posterior da coxa.

9. Afundo com halter

Exercício que desenvolve a coordenação e equilíbrio. Trabalha bastante o quadríceps, músculo responsável pela maior potência gerada no pedal.

10. Abdominal com carrinho

Exercício que trabalha o músculo abdominal e está ligado diretamente com o equilíbrio do ciclista na bicicleta. Um abdome bem fortalecido vai evitar dores na coluna, mesmo após subidas bem fortes.

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Como fazer exercícios físico em 30 minutos e ainda assim obter resultados extraordinários?

Segundo nota do site oficial da Prefeitura de Macaúbas, o sonho da casa própria está mais perto de se tornar realidade para 210 macaubenses (VEJA LISTA DOS BENEFICIADOS AQUI) através do “Programa Minha Casa Minha Vida” – PMCMV. A Secretaria de Assistência e Ação Social divulga lista de beneficiários que tiveram o cadastro aprovado pela Caixa Econômica Federal.

Entenda como se deu o processo:

1º etapa:

A Prefeitura de Macaúbas aderiu a um convênio com o Ministério das Cidades e a Assuni (Associação Solidária Unidas) pleiteando, inicialmente, 200 unidades habitacionais. Em 15 de abril de 2017 foi realizado o primeiro cadastramento de famílias para seleção do Programa, a partir de uma reunião realizada na Câmara de Vereadores. A demanda levantada nessa primeira reunião foi encaminhada para a Caixa Econômica Federal que, após aprovação, encaminhou para o Ministério das Cidades, sendo, então, aprovada a liberação de 210 Unidades Habitacionais para o Município de Macaúbas.

2º etapa:

Em março de 2018, a Secretaria de Assistência Social convocou as famílias pré-cadastradas para realizar o recadastramento, procedimento exigido pela Caixa Econômica Federal, com apresentação de toda a documentação necessária entre os dias 06 a 09. Na ocasião, muitas pessoas não apresentaram toda a documentação solicitada ou não compareceram para o recadastramento. Tendo em vista a urgência em enviar a documentação para dar seguimento ao processo seletivo junto ao PMCMV, a Secretaria de Assistência e Ação Social realizou um mutirão de cadastramento no final de semana (11 e 12 de março), com isso a equipe conseguiu superar a meta inicial de 300 cadastros e enviou para avaliação um total de 380 dossiês de famílias para participarem do processo seletivo. Foram cadastrados um total de 80% de famílias a mais do número de Unidades Habitacionais aprovadas para o município. Isto porque a Caixa fará outras duas etapas de triagem dos possíveis beneficiários.

3º etapa:

Após o envio, os dossiês passaram por uma rigorosa análise junto à comissão da caixa Econômica Federal de Barreiras com o cruzamento de informações declaradas pelos cadastrados, selecionando 210 titulares proponentes beneficiários do PMCMV que serão convocados para a próxima etapa que consiste na apresentação da documentação solicitada e assinatura do contrato. A assinatura se dará ainda nesta semana. A data exata ainda não foi publicada pela Caixa, portanto os proponentes beneficiários devem ficar atentos ao contato via telefone e às publicações no site da prefeitura e demais mídias locais. (mais…)

Segundo nota do Bahia Notícias, “a prefeitura de Érico Cardoso, na Bacia do Paramirim, sudoeste baiano, sofreu uma derrota na Justiça nesta quarta-feira (18). Isso porque uma decisão do presidente do Tribunal de Justiça da Bahia (TJ-BA), Gesilvado Britto, manteve a sentença anterior que determinava a contratação de docentes apenas por certame público. A liminar em curso foi acionada pelo Ministério Público Estadual (MP-BA). Conforme a decisão do desembargador, não houve necessidade temporária excepcional para que o prefeito, Dr. Érico (PSD), tivesse dispensado o concurso para contratar professores. Essa condição que poderia ser usada pela prefeitura está no inciso 9 da Constituição Federal. Em fevereiro, o juiz Gleison dos Santos Soares, da Comarca de Paramirim, decidiu pela exoneração de professores não concursados. Conforme o site Achei Sudoeste, a ação que pedia a demissão daqueles docentes tinha partido da APLB Sindicato. Com a permanência da sentença de 1ª instância, o município tem de cumprir o determinado. Ou seja, a prefeitura deve promover a suplementação da carga horária dos concursados e exonerar todos os docentes admitidos sem concurso. Caso haja desobediência, a gestão e o prefeito terá de pagar multa diária de R$ 20 mil. “

Conforme publicação no Diário Oficial do Município no último dia 13,  o resultado da Chamada Pública Nº 001/2018-CP que tem como objetivo aquisição de gêneros alimentícios proveniente da Agricultura familiar e/ou empreendedores familiares rurais para atender os alunos da rede municipal de ensino, em observância ao Programa Nacional de Alimentação Escolar – PNAE. Veja abaixo a lista das Associações vencedoras:

Agenda IRM – anote os dias, horários de atendimento da Clínica para mês de MARÇO E MAIO DE 2018 – Para mais informações entre em contato através dos telefones: (77) 3473-2514 ou 9993-2453

Conheça melhor a IRM, acesse o site: www.clinicairm.com.br

                    A IRM fica no centro de Macaúbas na rua Dr. Vital Soares.

A Clinica atende também pelos convênios:

• CORREIOS SAÚDE
• BRADESCO SAÚDE
• CAIXA SAÚDE

Além de realizar mamografias pelo SUS para pacientes entre 50 a 69 anos.  Entre em contato com a IRM e tenha mais informações                                      

Legenda: M= Manhã * T= Tarde e MT= Manhã e Tarde

AGENDA DE ATENDIMENTOS –

Órgãos e entidades interessadas devem preencher o requerimento e encaminhar a sede do MPF em Salvador entre os dias 16 e 30 de abril

Podem candidatar-se para a doação de bens: ramos do Ministério Público União, órgãos ou entidades da administração pública federal, estadual ou municipal direta ou indireta; instituições filantrópicas e organizações da sociedade civil de interesse público. As solicitações devem ser enviadas via correios ou entregues na sede do MPF em Salvador, localizada no Doron, entre 16 e 30 de abril.

Confira o Aviso de Doação n°01/2018, que contém a lista com os bens a serem doados e o modelo de requerimento de doação.

Assessoria de Comunicação
Ministério Público Federal na Bahia
Tel.: (71) 3617-2295/2294/2296/2200
E-mail: [email protected]
www.twitter.com/mpf_ba