(Foto Fundesporte)

                                                                                        *Por João Santana

A pandemia do COVID-19 gerou diversas preocupações e uma busca por estratégias que ajudem no seu tratamento e prevenção. Apesar de ser pouco discutida e até mesmo criticada, a prática de exercício físico tem um papel fundamental nesse momento, por reduzir o risco de eventos graves, bem como combater diversos problemas de saúde associados.

POR QUE SOMOS ESSENCIAIS?

Não somos essenciais por questões políticas, somos essenciais por que:

– Nossos professores são, legalmente, profissionais da saúde;

– Atuamos na prevenção, controle e tratamento de diversas doenças crônicas, as quais agravam quadros de Covid. (Hipertensão, diabetes, cardíacos, obesos, etc)

– Hospitalização por Covid é 34,4% menor em pessoas fisicamente ativas (salvamos vidas);

– O sedentarismo causado pelo isolamento levou a um surto de obesidade, e nós tratamos estas duas epidemias mundiais.

– As academias são parte da solução do combate a Covid;

– Seguimos 43 protocolos de segurança para evitar o contágio local;

– Reduzimos, drasticamente a quantidade de clientes por horário;

Estes são apenas alguns dos motivos dos quais somos essenciais.

NÃO CONFUNDAM NOSSA PAUTA COM QUESTÕES POLÍTICAS.

NÃO SOMOS ESTÉTICA, SOMOS PROMOTORES DE SAÚDE!

VEJA O VIDEO ABAIXO!”

https://www.youtube.com/watch?v=UpDxILSIbF4&feature=youtu.be

Importância do exercício na Pandemia do COVID-19 | NERDFLIX (paulogentil.com)

(Nota enviada pelo Santanta Studio)


A hipercolesterolemia, como é denominado cientificamente o excesso dessa substância no sangue, é uma doença silenciosa que pode causar diversos males ao sistema cardiovascular das pessoas, resultando, inclusive, em infarto ou Acidente Vascular Cerebral (AVC).

🤔 Colesterol bom x Colesterol Ruim

O uso dos termos RUIM e BOM refere-se ao tipo de proteína que está transportando o colesterol.

Se estamos falando do colesterol transportado pela LDL, usamos o termo ruim, pois essa favorece o acúmulo de colesterol no corpo e nas artérias.

De modo contrário, se esse mesmo colesterol está sendo transportado pela HDL, chamamos de bom, pois essa lipoproteína trabalha removendo o excesso de colesterol do corpo, favorecendo sua excreção nas fezes.

Como melhorar as taxas de colesterol?

Embora haja alguns casos em que a medicação é indispensável, a maioria das dislipidemias é causada por um estilo de vida inadequado

Exercício

A atividade física regular, de 3 a 5 vezes na semana, e com duração mínima de 40-50 minutos, favorece o aumento da HDL.

Alimentação

Dietas ricas em alimentos naturais como frutas, legumes e vegetais, com preparações mais caseiras e opções com menos gorduras, são aliadas indispensáveis ao tratamento do colesterol elevado.

O uso diário de gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva e óleos vegetais pouco processados, associado ao consumo de peixes ricos em Ômega-3 e baixo de carnes e aves gordurosas, faz parte de escolhas inteligentes visando à saúde cardiovascular atual e futura.

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Fonte: https://socesp.org.br/sala-de-imprensa/press-release/nutricionista-explica-quais-sao-os-mitos-e-as-verdades-sobre-o-colesterol/

 


 

A refeição pré-treino é indicada para evitar um quadro de hipoglicemia durante a atividade física, restabelecer continuamente o glicogênio muscular e evitar a fome.

Não comer (ou comer demais) antes da prática de atividade física pode ocasionar sintomas indesejáveis como: vertigens, tontura, sono, desconforto gástrico, náuseas e até mesmo desmaio.

Mas quanto tempo antes do treino eu devo me alimentar?

Isso vai depender da sua refeição. O objetivo é fornecer energia para ser usada pelo seu corpo, com a digestão completa, para que não tenha comida no seu estômago durante o treino. Esse tempo de digestão vai depender do tipo de alimento.

Uma refeição moderada que contenha proteínas e fibras pode exigir mais de três horas para o esvaziamento gástrico! Se você só puder comer 30 minutos antes do treino, aposte nos carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo.

A sugestão é dar preferência a alimentos de baixo índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.

Ex: leite, iogurte, batata doce, cereais integrais como farinha de trigo integral, aveia, frutas e verduras em geral.

Você quer que o alimento seja digerido, forneça energia e que o seu estômago não esteja cheio durante o exercício.⁣

 “A refeição que antecede os treinos deve ser pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio e moderada na quantidade de proteína” (Adaptado de Carvalho e colaboradores, 2003)

Fonte:⁣

FARAH, Beatriz Camillo et al. Avaliação da alimentação pré, durante e pós-treino de jovens nadadores. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 10, n. 57, p. 319-326, 2016.⁣

DE OLIVEIRA, Cristina Eustáquio et al. Avaliação do consumo alimentar antes da prática de atividade física de frequentadores de uma academia no município de São Paulo em diferentes modalidades. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 7, n. 37, p. 8, 2013.⁣

https://www.ativo.com/nutricao/pre-treino-alimentos-consumir/⁣


Segundo Maio Público da regiao

A terceira edição do Moto Fest Macaúbas, organizado pelo Clube de Motociclista Rota 156, é considerada hoje o segundo maior evento da região, ficando apenas atrás do São João de Macaúbas, record em público, organização e criatividade. O evento contou com o apoio da Prefeitura de Macaúbas, através da Secretaria de Cultura e Esportes. O prefeito Amelinho que também faz parte do Clube Rota 156, disse a redação do Blog, que o evento é uma vitrine para Macaúbas, atraindo o turismo, tendo a rede hoteleira de Macaúbas com 100% de ocupação, o que segundo Amelinho gerou no município diversos empregos diretos e indiretos, aquecendo assim o comércio local. Finaliza do Prefeito.

Dene, Amelinho, Laura e Janeide… Prestigiam grande festa.

O evento aconteceu durante os dias 10 e 11 de Janeiro/20,  atraindo cada vez mais pessoas de todo o Brasil. A 3ª edição contou com shows de rock, reggae, área de camping, feijoada gratuita para motociclistas, além de premiações em troféus e diversos outros atrativos.

Na sexta-feira, 10 de janeiro, com shows das Bandas: SODDA POP, FLASH 80 e PROJETO DOMUS. No sábado, 11 de janeiro, houve atividades o dia todo e a noite mais shows na Praça Imaculada Conceição, CARLÃO abriu as apresentações e Edson Gomes viu a Praça lotar para curtir seu reggae em um show inédito na região, o macaubense Marciel Luis fechou mais uma edição de sucesso do Moto Fest Macaúbas.

Apoio: Prefeitura de Macaúbas, Câmara de Vereadores, Policia Militar, Associação dos Motociclistas do Estado da Bahia e empresas parceiras de Macaúbas e região.


O evento aconteceu no último final de semana 27, 28 e 29 de setembro de 2019, em Vitória da Conquista, onde reuniu grandes profissionais de diversas áreas como: Fitness, saúde e bem-estar.

 Palestras e cursos foram ministrados pelos maiores especialistas do mercado na atualidade, trazendo o que há de mais atual nas diversas áreas de Educação Física e Saúde.

 O CONFIT é um encontro entre profissionais com o intuito de discutir temas atuais e o futuro de suas respectivas profissões. O Studio Santana Fit representado por seu proprietário João Santana marcou presença, a fim de oferecer aos seus clientes um acompanhamento de qualidade no que há mais atual na ciência.

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Treinar ou não treinar durante o período menstrual? O ciclo menstrual e os exercícios físicos sempre geram dúvidas, quanto a interferências hormonais decorrentes de cada fase. A primeira fase é a folicular, que segue a menstruação e é caracterizada por baixos níveis hormonais, com presença dominante do estrogênio, fase em que costuma haver maior resistência à fadiga; a segunda fase é a lútea, após a ovulação e antes da menstruação, envolve elevados níveis de estrogênio e principalmente progesterona interferindo positivamente na disposição e favorecendo na construção da musculatura. Outro ponto marcante é a menstruação. Segue então a questão, se seria necessário adequar o treino às mulheres, e sua relevância na performance feminina. Diante dessas questões, estudos mostram que não é normal ocorrer grandes prejuízos no rendimento em nenhum momento, e não há necessidade de adequação do treino para cada fase, exceto em casos específicos em que o treinador deve adequar o treino, assim, deve-se treinar bem em todas as fases, pois durante a realização de exercícios físicos, ocorre a vasodilatação, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero, dessa forma, os neurotransmissores liberados no exercício também têm ação analgésica, ou seja, aliviam dores e desconfortos.

Antes de iniciar qualquer atividade física, procure um profissional de Educação Física qualificado…Bons Treinos!

Leitura Consultada: GUEDES, Dilmar Pinto. Musculação: estética e saúde feminina. 4 ed. São Paulo: Phorte, 2012.

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